ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಹಕ್ಕಿಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಹರಡಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪೋಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಎಡ ಹಸ್ತವನ್ನು ಬಲ ಹಸ್ತದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಸೆದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ತದನಂತರ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂದರೆ ನಾಭಿಯ ಬಳಿಗೆ ತಂದು ಪುನಃ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಶ್ವಾಸಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ (ಹೃದಯದ ಹತ್ತಿರ) ತಂದು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಶರೀರದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತೀವ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಈ ಮುದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.   
  

• ಸೂಚನೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High BP) ಇರುವವರು ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.