ಮಹಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಮುದ್ರೆ

ಮಹಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಮುದ್ರೆ (Maha Kibbotte Mudra)
ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ:
ಹಂತ ೧: ಮೊದಲಿಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಕಿರುಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮುಟ್ಟಿಸಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ೧೦ ಬಾರಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ.
ಹಂತ ೨: ಇದರ ನಂತರ, ಕಿರುಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾ ಕೈಗಳ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಜೋಡಿಸಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ೧೦ ಬಾರಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
·ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಜಠರ (ಹೊಟ್ಟೆ) ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
·ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಋತುಸ್ರಾವ) ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
·ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಜಡವಾಗಿ ಮಂದಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ಕರುಳಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ (Bladder) ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
·ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.