ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಅದರ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದ (ಕೆಳಭಾಗದ) ರೇಖೆಗೆ ಮುಟ್ಟಿಸಿ. ಆ ಬಳಿಕ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಆ ಮಡಚಿದ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಬೇಕು. ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಸಲ ೧೫ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ವಾಯು ತತ್ವವನ್ನು (ಗ್ಯಾಸ್) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಅತ್ಯಂತ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ.
• ವಾಯು ಪ್ರಕೋಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೀಲು ನೋವು (Joint pain), ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಇದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.