ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ತೋರುಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಅವುಗಳ ತುದಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಮಧ್ಯದ, ಉಂಗುರದ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳುಗಳು) ಒಂದರೊಳಗೊಂದು ಲಾಕ್ ಆಗುವಂತೆ ದೃಢವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಕ್ರಾಸ್ ಆಗಿ (ಅಡ್ಡಲಾಗಿ) ಇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡುವ ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ (ನಿಶ್ವಾಸ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ೧೦ ರಿಂದ ೧೫ ಬಾರಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ತದನಂತರ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಗೆ ತನ್ನಿ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಈ ಮುದ್ರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು, ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು (ಕ್ಷೇಪಣ ಮಾಡಲು) ಅತ್ಯಂತ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಇದು ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹಾಗೂ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಾಡುವ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರಮಾಡಿ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.