ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುಷ್ಟಿಯ ಒಳಗೆ ಮಡಚದೆ, ಹೊರಗಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಸ್ತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಸಲ ೧೫ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಈ ಮುದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ ಪಚನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ) ಉತ್ತಮಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ (Constipation) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಬುಡದಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ (Back pain) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಒಂದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.