ಶಕ್ತಿ ಮುದ್ರೆ

ವಿವರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಹಾಗೂ ಕಿರುಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿಸಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಯಾ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈ ಒಳಗಡೆ ಮಡಚಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಳಿದ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಈ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ (ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ) ಮಡಚಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಚ್ಛ್ವಾಸ-ನಿಶ್ವಾಸದ ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಶ್ವಾಸ (ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವುದು) ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ತಲಾ ೧೦ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ:
·ಶಕ್ತಿ ಮುದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯ (Pelvic) ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
·ಇದು ಇಡೀ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಖವಾದ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ (Insomnia ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ) ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
·ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿತ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಿತಿಮೀರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಲಸ್ಯ, ಜಡತ್ವ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
·ಇದು ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿತಕರವಾದ ಆಹ್ಲಾದತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಸ್ರಾವಕ್ಕೆ (Menstruation) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.