ಎಡಗೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಲಗೈ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಇರಿಸಿ ಮುಷ್ಠಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದೇ ವೇಳೆ, ಬಲಗೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಎಡಗೈ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಅದು ಶಂಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹಸ್ತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ‘ಓಂಕಾರ’ವನ್ನು ಮಂತ್ರದಂತೆ ಪಠಿಸಿ, ನಂತರ ಆ ಪ್ರಣವ ನಾದದ ಕಂಪನವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮೌನವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಅನೇಕ ಪುಣ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ವಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಜ್ಞಾನದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ‘ಓಂ’ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ವರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ನರಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಿಡ್ನಿ, ಯಕೃತ್ತು (Liver) ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿ ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತವೆ.