ಬಲಗೈ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮಡಚಿ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ. ತದನಂತರ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಆ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಇಡಿ. ಈ ರೀತಿ ಜೋಡಿಸಿದ ಕಿರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಹಸ್ತವು ಬಲಹಸ್ತವನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿ (ಸುತ್ತುವರಿದಿರಲಿ).
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಕೆಲವುನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಮೂಗು, ಹೊಟ್ಟೆ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು, ಅನ್ನನಾಳ ಅಥವಾ ಶರೀರದ ಯಾವುದೇ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಲೋಳೆಯಂತಹ ಪದಾರ್ಥ (Mucus) ಶೇಖರಣೆಯಾದಾಗ ವರುಣ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
• ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಯಾಸ, ದಣಿವರಿಯದ ದುಡಿಮೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಇತ್ಯಾದಿ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಇದು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ವರುಣ ಮುದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಸಾಧನೆಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡೀ ಶರೀರಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು (ಕಾಂತಿ) ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಣಗುವಿಕೆ (Dry eyes), ಒಣ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಡುವ ವಿಪರೀತ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.