ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ (ಕೆಳಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ) ತಾಗಿಸಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ (ಪೂರಕ), ಮಡಚಿರುವ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮುಷ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಳಗಡೆಯೇ ತಡೆದು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಕುಂಭಕ).
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ‘ಓಂಕಾರ’ ನಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಂತರಾಳದಲ್ಲೇ ಏಳು ಬಾರಿ ಜಪಿಸುತ್ತಿರುವುದಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಪ್ರಣವ ಮಂತ್ರದ ಕಂಪನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅನುರಣಿಸುತ್ತಿರಲಿ. ತದನಂತರ, ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡುತ್ತಾ (ರೇಚಕ) ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಹಸ್ತವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ತ ಆತಂಕ, ಭಯ, ಕಳವಳ ಹಾಗೂ ಬೇಸರಗಳು ಶರೀರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಏಳು ಸಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಏಳು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
• ಮನಸ್ಸು ವಿಕಲಗೊಂಡಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಕಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂತರ್ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು (Intuition) ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ, ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಲತತ್ವದ (Water element) ಕೊರತೆಯುಂಟಾದಾಗಲೂ ಸಹ ಮನುಷ್ಯನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಥವಾ ಭಿನ್ನಮನಸ್ಕತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.