ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಸ್ತದ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಡಚಿ. ತದನಂತರ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರುಬೆರಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರುವಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಿರಿ. ಈ ಹಸ್ತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಸಲ ೧೫ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಮುಷ್ಟಿ ಮುದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ (ಲಿವರ್) ಹಾಗೂ ಜಠರದ (ಹೊಟ್ಟೆಯ) ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ದೇಹದ ಪಚನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ) ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ (Constipation) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.