ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಅವುಗಳ ಉಗುರುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವು ಪರಸ್ಪರ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಾಗುವಂತೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ತೋರುಬೆರಳು, ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳು) ಹೊರಗಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಇಡಬೇಕು.

ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ದಿಢೀರನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮೊದಲಿಗೆ ‘ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮುದ್ರೆ’ಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರ ಬೆನ್ನಲ್ಲೇ, ಉಸಿರಾಟದ ಗತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧ ಹಾಗೂ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವವರೆಗೂ ಈ ಆಸ್ತಮಾ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗಳ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ (ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ) ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಮುದ್ರೆ ಇವೆರಡನ್ನೂ ದಿನನಿತ್ಯ ತಪ್ಪದೇ ತಲಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಐದು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.