ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ (ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ) ತಾಗಿಸಿ. ನಂತರ, ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕೀಲಿನ (ಅಸ್ಥಿ ಸಂಧಿ) ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋರುಬೆರಳು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಲಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ

• ಉಬ್ಬಸ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾ (Asthma) ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.
• ತದನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೂ ‘ಆಸ್ತಮಾ ಮುದ್ರೆ’ಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಗುಣಮುಖಕ್ಕಾಗಿ (ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ) ಇವೆರಡೂ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಲಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶ್ವಾಸಕ್ರಿಯೆಯ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಹಾಗೂ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನಮಗೆ ಸಿಗುವ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಾಣಶಕ್ತಿಯು, ಉಸಿರಾಟದ ಏರುಪೇರಿನಿಂದಾಗಿ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮತಪ್ಪಿದ ಉಸಿರಾಟವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಲಯಗಳಲ್ಲೂ ತೀವ್ರ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಭಯ, ಆತಂಕ, ದುಃಖ, ಅತೃಪ್ತಿ ಹಾಗೂ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುವ (Hyper-sensitive) ಸ್ವಭಾವಗಳು ತಲೆದೂರುತ್ತವೆ.