ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿಸಿ ಹಗುರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಉಳಿದ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳು) ಮಡಚದೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ. ಈ ಹಸ್ತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಶರೀರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ (High Blood Pressure) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಕೊರತೆ ಎದುರಾದಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಕಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ, ಶರೀರಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.