ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಹಾಗೂ ಕಿರುಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿಸಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಯಾ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈ ಒಳಗಡೆ ಮಡಚಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಳಿದ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಈ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ (ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ) ಮಡಚಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಚ್ಛ್ವಾಸ-ನಿಶ್ವಾಸದ ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಶ್ವಾಸ (ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವುದು) ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ತಲಾ ೧೦ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ

• ಶಕ್ತಿ ಮುದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯ (Pelvic) ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಇಡೀ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಖವಾದ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ (Insomnia ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ) ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿತ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಿತಿಮೀರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಲಸ್ಯ, ಜಡತ್ವ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿತಕರವಾದ ಆಹ್ಲಾದತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಸ್ರಾವಕ್ಕೆ (Menstruation) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.