अपने दोनों हाथों की मध्यमा (Middle fingers) उंगलियों के पोरों को आपस में जोड़कर सीधा रखें। तर्जनी (Index fingers) उंगलियों के पहले दो पोरों (joints) को एक-दूसरे से पूरी तरह स्पर्श कराएं। दोनों अंगूठों के पोरों को एक साथ मिलाकर अपनी छाती (हृदय क्षेत्र) की ओर मोड़कर रखें। बाकी बची उंगलियों (अनामिका और कनिष्ठा) को अंदर की ओर मोड़ लें। अपनी कोहनियों को बाहर की तरफ फैलाते हुए, बहुत धीमी और गहरी गति से 10 बार सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया (श्वास-प्रश्वास) करें। अभ्यास बढ़ने पर आप सांसों की इस संख्या को और बढ़ा सकते हैं।

लाभ और विशेषताएं

• यह मुद्रा मन में विचारों के अत्यधिक प्रवाह (उतार-चढ़ाव) को नियंत्रित करती है और व्याकुलता या बेचैनी की भावनाओं को शांत करती है।
• यह हमें बेहतरीन मानसिक स्पष्टता प्रदान करती है और आत्मनिरीक्षण (Self-reflection) की क्षमता बढ़ाती है, जिससे हम स्वयं को बेहतर समझ पाते हैं।
• इसके अभ्यास से जीवन की समस्याओं के सही समाधान खोजने और अपने आचार-व्यवहार में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद मिलती है।
• अच्छी स्मरण शक्ति (Memory), एकाग्रता बढ़ाने तथा बुरी आदतों या व्यसनों से छुटकारा पाने के लिए यह मुद्रा एक अचूक साधन है।
• समय: इस मुद्रा का अभ्यास प्रतिदिन 10 से 20 मिनट तक किया जा सकता है।