महा उदर मुद्रा

चरण 1

सबसे पहले दोनों हाथों की अनामिका (ring fingers) उंगलियों को आपस में एक साथ लाएं। इसके बाद, दोनों कनिष्ठा (छोटी उंगलियों) के पोरों और दोनों अंगूठों के पोरों को एक-दूसरे से स्पर्श करते हुए जोड़ें। इस अवस्था में कम से कम 10 बार गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

चरण 2

इसके बाद, केवल दोनों कनिष्ठा (छोटी उंगलियों) के पोरों को एक-दूसरे से स्पर्श कराएं। उसी समय, संबंधित हाथ की अनामिका और अंगूठे के पोरों को आपस में एक-दूसरे से जोड़कर रखें। इस दूसरी स्थिति में भी 10 बार गहरी सांस लेते हुए मुद्रा का अभ्यास जारी रखें।

शारीरिक लाभ

• यह मुद्रा आमाशय (पेट) या पेट के निचले हिस्से (किಬ್ಬೊಟ್ಟೆ/Pelvic region) में होने वाली शारीरिक समस्याओं और बेचैनी को दूर करने में बेहद उपयोगी है।
• विशेष रूप से महिलाओं में मासिक धर्म (Menstruation) के दौरान होने वाले तीव्र पेट दर्द और ऐंठन से राहत दिलाने में यह प्रभावी ढंग से काम करती है।
• इसके अलावा, यह निष्क्रिय या सुस्त पड़ी आंतों को सक्रिय करती है, जिससे आंतों से जुड़ी तमाम गड़बड़ियों और मूत्राशय (Urinary bladder) की समस्याओं का बेहतरीन समाधान मिलता है।
• समग्र रूप से, यह मुद्रा शरीर के भीतर आंतरिक प्राणिक ऊर्जा को संतुलित और सुव्यवस्थित करती है।