ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಷ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಬಲಗೈ ತೋಳನ್ನು ಬಲಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಬಲ ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ) ತೋರಿಸಿ. ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈ ತೋಳನ್ನು ಎಡಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ತದನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಎದೆಯ ಬಳಿಗೆ ತಂದು, ಇದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಈ ಮುದ್ರೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ (Constipation) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ದ್ವೇಷ ಅಸೂಯೆ, ಅಸಹನೆ, ಕೋಪ ಹಾಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿದ್ದು, ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.