ಬಲಗೈ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಹಗುರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚದೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ.

ಎಡಗೈ ಭಂಗಿ

ಎಡಗೈಯ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಉಗುರಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಸಲ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುವವರೆಗೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಕಠಿಣ ಶ್ರಮದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾದಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (Wrong posture) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆರಾಮ ಹಾಗೂ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಅನಗತ್ಯ ಭಯ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಸಹ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿದ್ದು, ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಆ ಎಲ್ಲಾ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.