पहले अपने दोनों हाथों की मजबूत मुट्ठी बांधकर उन्हें अपनी छाती के सामने रखें। इसके बाद, एक गहरी सांस लेते हुए अपने दाहिने हाथ को दाईं ओर सीधा फैलाएं और दाहिनी तर्जनी (index finger) उंगली को ऊपर आकाश की तरफ सीधा रखें। ठीक इसी समय अपने बाएं हाथ को भी बाईं ओर सीधा बाहर की तरफ फैलाएं। इस अवस्था में कम से कम छह बार लंबी और गहरी सांसें लें। इसके बाद, दोनों हाथों को दोबारा छाती के पास वापस लाएं और इसी प्रक्रिया को छह बार और दोहराएं। अपनी शारीरिक आवश्यकता के अनुसार आप इस अभ्यास को और अधिक समय तक भी बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक और मानसिक लाभ

• यह मुद्रा पुरानी से पुरानी कब्ज (Constipation) की समस्या को दूर करने के लिए एक अचूक उपाय है।
• कब्ज के केवल शारीरिक कारण ही नहीं होते, बल्कि मनुष्य के भीतर छुपी नफरत, अधीरता (असहजता), गुस्सा और खराब स्वास्थ्य जैसी मानसिक नकारात्मकताएं भी इसका मुख्य कारण होती हैं; यह मुद्रा इन मानसिक विकारों को दूर करने में सहायता करती है।